心情愉快、少盐减脂

管住嘴，迈开腿，少油少盐，多吃蔬果，多运动。必要时药物治疗。

你好，马鞍山钢城医院温馨提醒：高血压病情任何年龄段都会患有，特别是现在老年人，患有高血压的患者特别多，让很多家人都很担心，有的甚至危害患者的生命，所以我们在生活中除了治疗外，还要了解清楚预防高血压的方法。

1、合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

2、减少食盐摄入量：每天摄入盐量应少于5克，大约每天为小汤匙的半匙。

3、合理减肥、控制体重：最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

4、注意心理、社会因素：高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

5、体育活动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

高血压是现代常见的“三高病”之一，大家对于高血压要有高度的重视，所以治疗高血压要从预防开始。那么，该如何预防高血压呢？

1、饮食上，应少量多餐，避免吃得过饱；由于大部分高血压患者较肥胖，最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2、茶多酚可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子，由于茶叶内含有茶多酚，所以经常喝茶对人体有益。

3、有研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至8小时以预防高血压的发生。

4、要注意劳逸结合，不能过度疲劳，否则会引起血压升高。

5、年轻人要坚持规律的生活方式，注意三餐均衡营养，不要熬夜，避免摄入过高脂肪和胆固醇。

按时作息，适当运动，注意饮食，心情愉快。